暑假蹭蹭长个子，秘籍在这里！

世界卫生组织曾经有报告指出，人体的生长速度在一年中并不完全相同，生长速度最快的是5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，每月平均有6.3毫米。
由此可见两个月的暑假正好也是孩子一年中长高的关键期，在两个月的时间里，家长可对孩子的吃喝、运动和休息进行精细管理，切实把握暑期增高“黄金期”。
关键点一
做好骨龄检测，找准假期起跑坐标
骨龄是反映人体成熟度、骨骼生长状况的一个重要指标。骨龄检测所观察的骨骺线，是骨骼生长的“生命线”，预示人的生长潜力。骨骺线一般在青春期后期开始闭合，一旦完全闭合，就意味着长高无望。
因此建议家长利用暑假时间，带孩子及时检测一次骨龄，了解孩子是属于“早长”还是“晚长”，知己知彼，作出相应的增高计划。
关键点二
合理户外运动，不做宅家“空调宝宝”
夏季天气炎热，又容易晒黑，很多家长不愿带孩子出门“遭罪”，于是就待在家里吹空调。其实合理、适度的运动能够促进人体分泌生长激素，在夏季保持适当的运动量，不仅能让孩子保持健康，还可以让孩子快快长高。
家长可以选择清晨或者傍晚阳光不是很强的时候，带孩子出门进行户外活动和体育锻炼。
医师重点推荐三种类型的运动：一是跳跃类运动，比如跳绳、篮球、排球、羽毛球等；二是伸展类运动，比如引体向上、体操等；三是有氧运动，比如慢跑、游泳等。
关键点三
注意合理搭配，避免不良饮食习惯
合理营养的饮食是孩子健康成长的基础，所以家长在夏季这个孩子成长黄金期，一定要注意给孩子搭配合理饮食，避免营养过剩、营养不良或就餐不规律。
特别是因为暑假期间天气炎热，很多孩子食欲不高，这个时候家长可以尽量给孩子做一些清新爽口、荤素搭配的食物，如营养价值丰富的鱼类、海鲜、蛋类、肉类、坚果、蔬菜、菌类等，让孩子多吃正餐，少吃零食。
暑假是全家外出游玩的高峰时期，旅途中家长要避免让孩子吃太多冷饮（影响肠胃功能）、高糖饮料（阻碍钙质的吸收）和高热食品（导致性早熟），以免影响孩子健康发育。
关键点四
确保睡眠质量，做好“仲夏夜之梦”
孩子的身高和生长激素的分泌关系密切，而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。暑假没有按时上课的压力，很多家长也放松了对孩子的作息要求，晚睡晚起成为假期常态。
然而研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍，如果孩子10点后进入深睡眠状态，生长激素就会分泌增加，12点左右达到高峰。另一方面，睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体的压迫及重力的影响，可以自由伸展，有利于骨骼的发育。
如果能帮助孩子养成良好的作息时间，不仅能让孩子增强自律、自理意识，还能为孩子长高打下良好的基础。
关键点五
拥有良好心情，快乐作伴步步高
暑假虽然轻松，但依然有一些孩子因为不满意的期末考试成绩、种类繁多的补习班、孩子之间的争吵、家长粗暴的教育方式：（略）
研究显示，（略）功能紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终导致孩子长不高。
为此，家长们一定要及时关注孩子的心情，尽量不要给他们太大的精神压力。如果孩子处于焦虑状态，及时疏导、外出散心、寻求心理咨询师都是不错的选择。
如果发现孩子矮小了怎么办？及时到儿童生长发育门诊检查。
研究表明，孩子年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃，生长的潜力及空间越大，对治疗的反映越敏感，生长效果越好。而且孩子的年龄越小，体重越轻，3-12岁是矮小症的最佳治疗期，切不可等到发育后期（15-18岁）再治疗，此时骨骺接近闭合，生长潜力很小，已不再可能达到理想身高。
借着暑假长高“黄金期”的东风，7月到8月的每周六8：00-12：00，（略）生长发育门诊医师将帮助家长尽早了解孩子生长发育潜力，科学管理孩子身高。
生长发育门诊专家介绍
程敏贤
副主任医师副教授
儿科行政副主任
从事儿科临床工作多年，熟练掌握各种危急重症、中毒患儿的诊断和抢救治疗。
可开展肺功能检查，并进行儿童生长发育评估及性早熟诊治，能解决复杂疑难的技术问题，工作成绩突出，管理能力强。
多次被评为优秀带教老师，（略）“十佳医生”（略）。参与儿科研课题多项。
通讯员：袁园
审核：一审刘鑫林二审唐大钧三审唐清